Ciąża - bezpieczny powrót do formy :)
Na co zwrócić uwagę chcąc wrócić do formy po ciąży i porodzie?
Zaraz po porodzie lepiej jest wrzucić na luz z bardziej wymagającymi formami ruchu, Nawet jeżeli przed ciążą i w jej trakcie było się bardzo aktywną. Połóg to czas aby dać ciału odpocząć, Co nie znaczy jednak, że nie możesz robić zupełnie nic. Możesz robić nawet bardzo wiele.
Ćwiczenia oddechowe, aktywizowanie mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego brzucha, ćwiczenia prawidłowej postawy, rozbudzanie świadomości ciała, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, delikatne ćwiczenia ogólnie wzmacniające oraz profilaktyka czynności dnia codziennego to całkiem szeroki wachlarz tego co możemy robić!!!
W tym czasie przede wszystkim ważna jest profilaktyka czynności dnia codziennego takie jak dźwiganie zakupów, wózka itp., noszenie dziecka, karmienie go, wstawanie z łóżka i kładzenie się do niego, korzystanie z toalety, to w jaki sposób siedzimy czy stoimy i wiele wiele innych aktywności, których na co dzień nie brakuje. Tego powinno się przestrzegać zawsze- nie tylko w okresie około i poporodowym.
Z czasem kiedy ciało dochodzi do siebie (kilka tygodni), a wydolność mięśni brzucha i dna miednicy nie wykazuje dysfunkcji, można stopniowo wprowadzać aktywności bardziej intensywne, ale zawsze mając na uwadze swoje zdrowie i bezpieczeństwo – ruch się ma odbywać dla zdrowia, a nie za cenę zdrowia. Możesz truchtać, uprawiać gimnastykę typu zdrowy kręgosłup czy gimnastykę ogólną, jeździć na rowerze itp., ale cokolwiek będziesz robić- pamiętaj o dobrej postawie! Już ona sama zapewnia ciału lepsze warunki dla pracy wszystkich mięśni.
Uważaj na ćwiczenia typu „brzuszki”, gdyż powodują nadmierny wzrost ciśnienia śródbrzusznego, przez co dochodzi do wypychania trzewi do przodu (deformacja kresy białej) oraz spychania ich w kierunku dna miednicy.
